“多吃水果，宝宝眼睛长得亮”

　　“多吃水果，妈妈会营养均衡”

　　孕妈妈们经常会听到这样的叮嘱

　　“孕期要多吃水果”，真的是这样吗？

　　事实上在临床中

　　有一类妊娠期糖尿病

　　是因为在孕期长期摄入高营养高热量饮食造成的

　　这其中又有一部分是因为水果摄入过多造成的。

　　妊娠期糖尿病的发病原因有很多

　　比如糖尿病家族史和不良产科病史胰岛素分泌受限、高龄妊娠、肥胖等

　　妊娠期糖尿病对母婴的远期影响也是不可忽视的

　　如果不及时治疗

　　对孕妇和胎儿的健康都极其不利

　　对于孕妇来说

　　妊娠期糖尿病可增加母体出现高血糖、高血压及先兆子痫等的发生机会

　　对于胎儿来说

　　它可导致流产、胎儿宫内发育迟缓、胎儿畸形、巨大儿、新生儿窘迫综合征等

　　同时

　　“糖妈妈”日后患上糖尿病等慢性病的风险较普通人增大！

　　危害如此巨大！

　　我们该怎么吃水果能远离妊娠糖尿病呢？

　　其实不管是正常人还是孕期

　　根据《中国居民膳食指南(2016)》关于特定人群饮食指南标准

　　每天水果的摄入量应该控制在200-400g，即一个拳头大小

　　如果是“糖妈妈”

　　每次吃水果更不能过量

　　最好不要超过150~200g为宜

　　有孕妈问：“吃水果比喝果汁好”？

　　当然是吃水果更好！

　　因为即便是鲜榨果汁，其所含具有通便功效的纤维素、抗氧化物质

　　也已经基本损殆尽。

　　若实在想喝果汁

　　一天不应超过150毫升。

　　给“糖妈妈”的饮食指南

　　1、水果不要光吃一种水果。建议在保持品种多样性的同时多吃些柑橘类的水果。因为柑橘类的水果，维C含量高，而维C可以促进铁吸收，从而可以预防缺铁性贫血的发生。

　　2、建议把水果放在两餐主食之间吃，切忌餐后食用!餐后吃水果，对血糖高的孕妇很不利，更不宜每餐都吃水果。

　　3、对于“糖妈妈”来说，吃完水果后，要适当减少主食。平时，每吃100~125克水果，都应减少主食25克，对调节血糖有好处。

　　4、食物多元化，多吃高纤维。以蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼、蛋、奶为主，合理搭配。保持饮食清淡，坚持低脂、少油，少盐，少糖，这样既有利于控制血糖，也可以减少或改善便秘，对控制孕妇、胎儿的体重增长是有帮助的。

　　5、管住嘴、买开腿，多适量运动。孕妇要注意锻炼身体，可以到室外散散步，运动能将人体摄入的多余糖分转化为能量，防止血糖积聚，是预防糖尿病最有效的方法。此外，孕妇最好多晒太阳，吸收紫外线，对补钙也是有帮助。

　　整个孕期

　　孕妈妈们除了科学规划自己的饮食

　　还是要保持积极、良好的心态

　　定期产检